Фитбол для беременных

Сегодня во многих родовых палатах, кроме привычных предметов интерьера, можно увидеть большой яркий резиновый мяч – фитбол. Зачем он нужен и как может помочь будущей маме? Фитбол для беременных – сравнительно «молодое» нововведение в наших роддомах. До недавнего времени такие симпатичные цветные мячи можно было наблюдать по телевизору, где показывали зарубежные родовые палаты с современным оборудованием и приспособлениями, предназначение которых – максимально облегчить женщине родовые боли.

Какая польза от фитбола? Многие будущие мамочки посещают школу материнства, где выполняют упражнения на фитболе для беременных. Использование этого «мячика» позволяет укрепить мышцы промежности и пресса перед предстоящими родами, а также на практике изучить методы снятия боли во время родов.

Что собой представляет фитбол?

Это большой мяч, изготовленный из специальной резины, которая не «позволяет» фитболу в случае повреждения лопнуть, как обычный мяч – он просто медленно сдуется. Это очень важно, поскольку беременная избегает получения травмы или ушиба.

Выбираем фитбол

Итак, как правильно выбрать фитбол? Следует помнить, что мяч должен соответствовать вам по высоте. Для этого достаточно сесть на фитбол — как на стул. Если ноги свободно касаются пола всей поверхностью стопы, то это – именно ваш размер. Лучше совершать покупку в специализированном магазине, где к товару прилагается сертификат качества.

Покупка на рынке может обернуться тем, что увеличивается риск приобретения фитбола сомнительного качества, который может лопнуть в самый неподходящий момент (например, во время занятий на нем беременной женщины). Менеджер поможет вам «примерить покупку» и сделать правильный выбор фитбола для беременных. Для того чтобы немного ориентироваться самостоятельно, изучаем следующие цифры.

Если ваш рост:

до 152 см, ваш размер – 45 см

от 152 до 165 см – 55 см

от 165 до 185 см – 65 см

Упражнения на фитболе для беременных

Когда все «прелести» токсикоза остаются позади, будущая мамочка может с разрешения врача заняться упражнениями на фитболе. Чудесно, если есть возможность заниматься под руководством и контролем опытного инструктора. Фитбол для беременных (видео занятий можно найти в интернете) требует ответственного отношения – ведь неосторожное движение может привести к ушибу копчика или падению. Давайте рассмотрим основные упражнения на фитболе.

Укрепляем мышцы поясницы. Хотите облегчить проявление родовой боли? Тогда следует заранее тренировать мышцы, которые принимают непосредственное участие в родовой деятельности. Для этого садимся на фитбол и совершаем тазовые вращательные движения – взад-вперед. Это занятие на фитболе для беременных поможет научиться расслабляться и отдыхать в промежутке между схватками.

Уделяем внимание мышцам ног. Мамочки, уже пережившие роды, вспоминают, как при потугах акушер «приказывал» со всех сил упираться ногами. А что для этого нужно? Правильно, хорошая растяжка. Для этого необходимо еще до родов тренировать мышцы ног, выполняя несложное упражнение с помощью фитбола. Итак, садимся на пол, разводим колени в сторону и помещаем между ними мяч. Затем начинаем сжимать его коленями, повторяя упражнение, пока не устанете.

Укрепляем спину. Поскольку основная нагрузка в родах «достается» спине, следует заранее позаботиться об укреплении спинных мышц. Сидя на фитболе, принимаем устойчивое положение – ноги слегка раздвинуты. Поворачиваем корпус вправо, одновременно пытаясь дотянуться до левой ноги, затем – наоборот (поворот налево, а тянемся к правой ноге).

Расслабление. Умение расслаблять мышцы – очень важно в родах. Ведь чем дальше, тем промежутки между схватками короче, а роженица должна за этот период максимально отдохнуть и набраться сил перед новой схваткой. Поэтому с помощью фитбола подбираем такое положение тела, при котором расслабление будет наиболее эффективным. Понятно, что гимнастика на фитболе для беременных включает в себя и другие укрепляющие упражнения.

Кроме того, этот мяч просто универсальный – после рождения малыша фитбол можно использовать в качестве сидения при кормлении. Малыш плачет? Попробуйте присесть на фитбол с младенцем на руках и медленно покачивайтесь из стороны в сторону — лучшей качалки не найти. А какое удовольствие получит подросший кроха от игр с таким мячиком! Так что трудно найти более полезную и универсальную вещь, чем фитбол.