Питание кормящей матери

Один из важнейших вопросов, который тревожит большинство кормящих матерей – это питание. Разумеется, во время вскармливания малыша грудным молоком, необходим совершенно другой режим питания и набор продуктов, нежели в обычно ситуации. Иногда, мамочкам трудно перестроиться на новые правила, однако, такова плата за здоровье малыша. В этой статье мы поможем разобраться с основными принципами здорового питания кормящих матерей.

Режим питания кормящей мамы

В первую очередь, следует отметить, что кормящей матери необходимо питаться несколько раз в день небольшими порциями. Не стоит переедать или, наоборот, слишком ограничивать себя в пище. Непосредственно перед кормлением малыша нужно немного перекусить. Не стоит спешить во время поглощения пищи. Есть лучше в спокойной обстановке. Рекомендуемое количество приемов пищи в день – 5-6 раз.

Необходимые продукты в рационе кормящей мамы

Продуктом номер один для кормящих матерей является мясо. Выбирайте нежирные сорта – телятину, свинину, курицу. При этом очень важен момент о способе приготовления мяса. Желательно его варить или запекать в духовке, так как жареное крайне нежелательно для матерей. Трудно переоценить значение белка в рационе кормящей матери. Следовательно, нужно стараться «налегать» на продукты, богатые этим веществом. Так, Кроме мяса, он в достаточно больших количествах содержится в нежирных сортах рыбы, злаковых, бобовых, а также молочных продуктах. Опять-таки, желательно выбирать нежирную продукцию.

Также новоиспеченной мамочке необходим кальций. Он отвечает за хорошую работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Помните, что недостаток кальция может вызвать проблемы со здоровьем как матери, так и ребенка. Отдельное внимание хотелось бы уделить кисломолочным продуктам – кефиру, сметане, творогу, ряженке, йогуртам и т.д. Они улучшают работу кишечника и пищеварительной системы в целом. Однако, в употреблении кисломолочных продуктов необходимо знать меру, поскольку достаточно велика вероятность возникновения аллергической реакции у ребенка.

Диетологи не советуют выпивать более 700 г молока и кефира в день. Другими важнейшими продуктами для кормящей матери являются свежие овощи и фрукты. В них содержится ценная для организма матери клетчатка, а также много витаминов и микроэлементов. Кроме того, столь ценная клетчатка содержится в различных кашах. Предпочтительнее всего гречневая, овсяная, рисовая и пшенная крупы. Обязательно следите за тем, чтобы каждый прием пищи кормящей матери был сбалансированным и здоровым.

Что нельзя есть кормящей матери

Поскольку от рациона питания кормящей матери зависит самочувствие ребенка, следует заранее запастись необходимыми знаниями о запрещенных продуктах. Из меня следует исключить жареные, соленые, острые и копченые блюда. Также следует отказаться от маринованных, консервированных продуктов. Есть еще один важный момент: употребление кормящей матерью в пищу лука и чеснока может значительно испортить вкус молока. Дабы избежать аллергических реакций у ребенка, необходимо исключить тропические фрукты – апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы и т.д.

Кроме того, сильнейшими аллергенами являются клубника, арахис, шоколад и продукция, содержащая какао, креветки и раки. Значительно ограничить необходимо потребление сладостей, винограда и сахара. Они вызывают брожение в кишечнике и сказывается негативно как на самочувствии матери, так и на ребенка. Что касается напитков, то необходимо воздержаться от кофе и крепкого чая, поскольку они возбуждают нервную систему и негативно влияют на здоровье малыша и матери. Об алкоголе даже не стоит упоминать, и так понятно, что от него стоит отказаться в любых количествах.

Автор: Катерина Сергеенко