Что можно и нельзя есть беременным

В период беременности образ жизни женщины значительно меняется. Это касается и питания. Многих будущих мам очень волнует вопрос, о том, чем питаться, а что лучше исключить из своего рациона. Об этом мы и поговорим в нашей статье.

Как должна питаться беременная женщина?

Картофель, крупы, хлеб представляют прекрасную основу для здорового питания беременных. А все потому, что в данных продуктах содержаться крахмал, белки, витамины, балластные вещества и даже минералы. Фрукты, овощи и зелень тоже являются «друзьями» рациона беременной. В них практические нет калорий, но зато много питательных ценных веществ и пищевых волокон. Вот почему ежедневно будущая мама должна есть свежие салаты и овощные рагу, а также пить натуральные соки. Лучше отдавать предпочтение сезонным продуктам, и не покупать, например, персики в январе.

Молоко при ежедневном его употреблении обеспечит вашего ребенка и вас необходимым количеством кальция и белка. Тем, кто не любит молоко, рекомендуется заменить его твердым сыром, творогом, кефиром или натуральным йогуртом. Яйца и мясо содержат все витамины группы В, белок и железо. Вот почему их рекомендуют в небольших количествах использовать для питания беременных (300 гр мяса в неделю вполне достаточно). Убежденным вегетарианцам в свой рацион просто необходимо будет включить двойную порцию картофеля и зерновых продуктов.

Употребление в пищу морской рыбы несколько раз в неделю обеспечит организм белком и йодом. Более того, например, скумбрия и сельдь, еще богаты и на жирные кислоты (Омега-3). А эти вещества, как доказали датские ученые, эффективны в профилактике выкидышей. Так что не исключайте рыбу из своего рациона.

Вода – пить ее беременным нужно сразу же, как только они чувствуют жажду. И даже, несмотря на то, что существует риск возникновения отеков, ограничивать себя нужно не в употреблении воды, в употреблении чая, супов, сочных фруктов и соков. Лучше отдавать предпочтение минеральной воде с кальцием, но без газа.

Что нельзя есть во время беременности:

• Блюда из фаст-фуда и газированные напитки. Полностью отказаться при беременности нужно и от сухариков и чипсов;
• Кетчуп, майонез тоже должны уйти на второй план. Замените их подсолнечным маслом, свежеприготовленными соусами или сметаной;
• Консервы, копченые блюда в своем составе имеют много синтетических веществ, вот почему их тоже не рекомендуют;
• Орехи, шоколад, мед, апельсины необходимо убрать из рациона, так как данные продукты очень аллергичны. Беременные женщины, которые употребляют их в пищу, рискуют здоровьем своего малыша.
• Стоит уменьшить употребление кофе.
• Обязательно добавим, что в период беременности, женщинам советуют внимательно относиться к обработке пищевых продуктов. Мойте овощи и фрукты основательно, а мясные продукты подвергайте длительной термической обработке!

Что необходимо беременным?

1. Обязательно соблюдать здоровый режим питания. Мнение, что есть нужно «за двоих» — ошибочно! Переедание вредно во время беременности, причем, как и голодание. Старайтесь есть небольшими порциями, но чаще, чем 2-3 раза в день.
2. Питаться правильно. Пейте больше молока и ешьте кисломолочные продукты, так как они содержат кальций. Употребляйте мясо, как основной источник белка. И, разумеется, не забывайте об овощах и фруктах, в которых содержится много витаминов.
3. Не лишним станет и применение витаминов, макро- и микроэлементов, разработанных специально для будущих мам.
4. Выполняйте комплекс гимнастических упражнений для укрепления мышц, они помогут при родах.

Автор: Катерина Сергеенко