Дыхательная гимнастика для беременных 2 триместр

Дыхательная гимнастика для беременных 2 триместр: правила предосторожности

Дыхательные упражнения для беременных можно делать в комплексе с физическими (желательно перед ними) или отдельно, если физические нагрузки противопоказаны. В любом случае, прежде чем приступить к дыхательной гимнастике, внимательно прислушайтесь к себе: нет ли каких-то недомоганий, болезненных ощущений, не болит ли живот, отсутствует ли тонус в матке.

Продолжительность упражнений с дыханием на должна превышать получаса, в зависимости от интенсивности занятий. Слишком резкое насыщение организма кислородом нам ни к чем, это может привести к головокружениям и скачкам давления. Если овладеть правильной техникой дыхания в родах, процесс родоразрешения можно сделать менее болезненным. В идеале первую консультацию по дыхательной гимнастике получить у специального тренера, потом же нет никакой необходимости мотаться по спортзалам и тратить деньги — все эти простые упражнения можно делать в домашних условиях.

Дыхательная гимнастика для беременных 2 триместр: пошаговая инструкция

Начните дыхательную гимнастику с тренировки поверхностного дыхания, которое также известно как упражнение «собачка». Для этого надо в положении сидя или стоя быстро дышать верхней частью грудной клетки одновременно носом и ртом. Так, чтобы со стороны это выглядело как дыхание собаки с высунутым языком. Это упражнение пригодится вам во время схваток и первых потуг. Некоторые женщину умудряются «собачкой» буквально «продышать» свои самые тяжелые схватки и обойтись тем самым без обезболивания.

Второе упражнение немного сложнее — это грудное дыхание. Положите ладошки на ребра над грудью, так чтобы пальцы соединились и начинайте дышать. При вдохе пальцы должны разъединятся, при выдохе — возвращаться в исходно положение. Дыхательная гимнастика для беременных 2 триместр предполагает вдохи носом, а выдохи ртом. При этом выдох надо стараться делать длинным, а вдох коротким (это не касается упражнения «собачка»): как считают йоги, длинный выдох способствует максимальному расслаблению.

И, наконец, третий вид упражнений — это брюшное дыхание. Его лучше всего практиковать не только в составе ежедневной дыхательной гимнастики, но и перед сном. Лежа на спине, не сбивая естественный ритм дыхания и не увеличивая объем обычно вдыхаемого воздуха, нужно сосредоточиться на том, чтобы во время вдоха и выдоха работали мышцы живота. Главное в этом упражнении — не перенапрягать мышцы живота, а как бы массировать животом внутренние органы.