Дыхательная гимнастика для беременных 3 триместр

Для чего нужна дыхательная гимнастика для беременных на поздних сроках

Дыхательная гимнастика для беременных 3 триместр помогает справиться с такими напастями, как боли в спине и пояснице, боли в ногах, повышенное давление, нервозность, бессонница. Кроме того дыхательная гимнастика для беременных 3 триместр помогает подготовиться к родам, если вы запланировали родоразрешение естественным путем. Именно во время естественных родов неправильное дыхание и отсутствие концентрации внимания роженицы может утяжелить процесс, а правильное — облегчить как само родоразрешение, так и физическое состояние роженицы.

На что обратить внимание во время дыхательной гимнастики для беременных

Избегайте длительных задержек дыхания: плод не должен испытывать не достатка кислорода. Уделите дыхательной гимнастике для беременных 3 триместр не менее получаса, тогда ее эффект будет заметен. Занимайтесь дыхательной гимнастикой как минимум через час после еды и за час до приема ищи. Перед началом занятий проконсультируйтесь в врачом и, если во время занятий, почувствуете дискомофрта, заканчивайте гимнастику.

Дыхательная гимнастика для беременных 3 триместр: инструкция

«Собачка»: сидя на гимнастическом мяче сделайте 8-10 вдохов-выдохов верхней частью грудной клетки, чтобы со стороны это выглядело как дыхание собаки, которой жарко. Потом передышка и еще 8-10 вдохов выдохов. Всего нужно сделать пять таких циклов. «Собачку» можно делать как ртом, так и носом — как вам удобней.

Грудное дыхание: Поместите ладони на ребра над грудью, соединив пальцы. При вдохе вы должны почувствовать или увидеть в зеркало, как кончики пальцев расходятся, на выдохе — сходятся обратно. Также повторите это упражнение 8-10 раз.

Диафрагмальное (брюшное) дыхание: В сидячем положении или лежа на спине, в зависимости от того, как вам удобней, нужно положить одну руку на живот, другую — на ребра. Затем начинайте делать сильные вдохи так, чтобы почувствовать, как диафрагма опускается и выпячивает живот. Выдыхать можно через нос или рот. Обратите внимание, что грудь при этом двигаться не должна.

Сделайте 8-10 таких вдохов и передохните прежде чем приступать к вдохам-выдохам, попробуйте сначала просто как бы пошевелить мышцами живота. Затем сделайте то же самое, но уже с дыханием: на вдохе живот выпячивается, на выдохе (его лучше делать длительным, но не запредельно, чтобы не заплохело) — убирается. В 3 триместре очень полезно подышать животом для отдыха и расслабления, перед сном.