Гимнастика для беременных

В период беременности врачи рекомендуют не отказываться женщине от физической активности. И именно гимнастические упражнения помогут не только улучшить самочувствие будущей матери, но и подготовить ее организм к родам.

Польза и значение гимнастики для беременных

Итак, для того, чтобы подготовить организм к родам, женщина должна выполнять специальный комплекс гимнастических упражнений. Большинство наблюдений профессиональных врачей показали, что занятия гимнастикой при беременности нормализуют все функциональные системы матери, обеспечивают активное развитие плода, улучшают иммунитет и физически подготавливают к родам. С этим трудно поспорить, ведь под влиянием многократной мышечной работы организм становится способным на быструю и качественную мобилизацию ресурсов в необходимый момент, а в нашем случае – при родах.

Вот именно с этой точки зрения гимнастика для будущих мам и рассматривается как эффективное мероприятие, которое убирает риски осложнений беременности и родов, а также и в послеродовом периоде. Цель всех упражнений – тренировка группы мышц организма, которые активно задействованы в процессе родов. Начинайте гимнастику для беременных на 1 или 2 семестре, чтобы к долгожданному событию ваш организм был полностью готов.

Стандартный комплекс гимнастических упражнений

Гимнастика для женщин, ожидающих ребёнка, основана на укреплении внутренних мышц живота, бедер и таза. При этом, расслабление – не менее важный момент. Для того чтобы набраться сил для схваток, женщина должна уметь успокоить свое тело и расслабиться.

1. Набираем силу для схваток. Нужно представить себе, что пупок (на выходе) совершает «поездку на лифте» по позвоночнику. «Тяните» его с усилием, словно хотите поднять на пятый этаж. Спину же необходимо при этом плотно прижимать к полу. Такое упражнение специалисты рекомендуют выполнять 5 раз в день по 10 раз. Оно непременно придаст силы перед предстоящими родами, а также значительно облегчить сокращение матки после родов до прежних размеров.
2. Растяжение мышц. Выполняем то же упражнение, что было описано выше – «едем на пятый этаж на лифте». Потом начинаем спуск. На четвертом этаже необходимо сделать остановку на 30 секунд, и дальше спуститься вниз. И так повторить 10 раз. Следующее упражнение нужно уже начинать с движения вверх, и остановиться надо на «втором этаже» также на 30 секунд, потом доезжаем до верха и медленно спускаемся. Проделываем это 5 раз.
3. Разгрузка позвоночника. Руки с полотенцем заведите за голову, локти при этом должны находиться чуть ниже уровня плеч. Стойте в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз. При его систематическом выполнении проходят боли в грудной клетке и спине.
4. Дыхание. Сядьте расслабленно на стул, дышите глубоко, словно ваши легкие расположены где-то внизу живота. Живот при вдохе нужно выпячивать, а на вдохе – втягивать. Делать такую гимнастику следует в течение 10 минут. Выдыхать всегда полностью, это очень важно!
5. Эластичность мышц. Сядьте на пол и одну ногу согните в колене, а вторую вытяните. Можно в помощь взять эластичную ленту. Теперь совершайте наклоны корпусом вперед и в исходное положение (выполнять 5 раз). Упражнение делает подвижными бедренные и коленные суставы.
6. От боли в спине. Нужно представить, что у вас кобчик привязан к эластичной ленте, и вам нужно сделать усилие, чтобы ей сопротивляться в положении стоя, руки на коленях, корпус впереди, и стоя на четвереньках.
7. Упражнения на выносливость. Лягте на спину ягодицами к стене. Ноги следует перемещать по стене вверх, потом их раздвинуть и удерживать 30 секунд. Упражнение эффективно растягивает мышцы ног, предотвращая появление растяжек и подготавливая женщину к родам.

Автор: Катерина Сергеенко