Как убрать живот после кесарева сечения

Многие женщины напрасно считают, что после кесарева сечения надо забыть про открытые купальники. Медицина не стоит на месте и вместо шва, тянущегося через весь живот, сейчас после подобной операции остается небольшой поперечный шов, который с легкостью скроют плавки. Однако придется потрудиться, чтобы убрать живот. Главная сложность заключается в том, что упражнения для живота после кесарева сечения можно делать позже, чем после естественных родов. Должно пройти от 6 до 8 недель после операции, прежде чем ваш организм будет готов к нагрузкам.

Как убрать живот после кесарева?

Врачи единодушны в своих советах – никаких радикальных диет, они не помогут подтянуть мышцы после операции, но навредят состоянию организма в целом . Тело после оперативного вмешательства нуждается в сбалансированном питании с достаточным количеством калорий. Также пейте большое количество жидкости, она нужна для выведения шлаков, это поможет скорейшему заживлению шва.
Для достижения оптимальных результатов упражнения для живота после кесарева необходимо выполнять не менее 30 минут в день. Начать с 3 раз в неделю, а со временем стараться увеличить количество занятий до 5 раз.

Упражнения для живота после кесарева

1. Начнем упражнения для пресса после кесарева сечения из позиции лежа, сцепив руки за головой. Поднимаем верхнюю часть корпуса, лопатки и полусогнутые в коленях ноги, как бы сворачиваясь в клубок. Напрягая по возможности мышцы брюшного пресса. Зафиксировали положение на 5 секунд, затем развернулись. Со временем усложняйте задачу, подтягивая локоть к противоположной коленке.
2. Следующее упражнение на основе предыдущего. Подняли вверх лопатки, ноги чуть согнуты в коленях. Не спеша, разгибаете правую ногу, вытягивая ее параллельно полу, возвращаете в первоначальную позицию. Те же движения делаете левой ногой. Движения похожи на езду на велосипеде, как будто вы крутите педали. Со временем усложняйте задачу, подтягивая локоть к противоположному колену.

   При выполнении этих движений следите за постановкой шеи, подбородком не касайтесь груди. Шея ровная, дыхание спокойное и глубокое. Главная нагрузка приходится на брюшной пресс, а не на шею.

3. Замечательно тонизирует мускулы пресса следующие движения. Лежа на боку, локтем упираетесь в пол, в ногах упор на носочки. Приподнимаете тазовую область параллельно пола. Мысленно посчитали до 5 и опустились на пол. Сначала процесс будет даваться очень тяжело, старайтесь выполнять не менее 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Повторите упражнения, перевернувшись на другой бок.

   Как и любые другие спортивные комплексы, упражнения для живота после кесарева сечения лучше начинать с легкой кардио разминки. Не обязательно бегать, подойдет и обычная прогулка с детской коляской. Просто немного увеличьте скорость и ширину вашего шага.

И последний совет. Вследствие такой операции часто женщины начинают сутулиться. Сначала это обусловлено инстинктивным желанием уменьшить нагрузку на область шва, но со временем такая осанка становится привычкой. Поэтому важно помимо выполнения упражнений еще и следить за своей осанкой. Ходить с расправленными плечами и прямым позвоночником.