Упражнения для похудения бедер после беременности

В период беременности женский организм накапливает дополнительные килограммы для снабжения ребенка микроэлементами и обеспечения теплоизоляции околоплодных вод. После родов функция жировой прослойки уменьшается и появляется необходимость снижения веса, чтобы улучшить общее состояние организма и восстановить обмен веществ. Для этого надлежит ежедневно выполнять упражнения для похудения бедер после родов.

Упражнения для уменьшения объема бедер на первых неделях

1. Ходьба – результативное упражнение для бедер при начальных тренировках:- пешие прогулки стоит начинать с ежедневных 20-30 минут в обычном темпе, со временем увеличивая до двух часов;- нужно поделить время занятия в день минимум на два этапа;
2. Упражнения для бедер с фитболом – действенный способ растянуть мышечные волокна:- держа мяч на руках перед грудью, приседать тридцать раз с тремя перерывами;- спиной прижав фитбол к стене, перемещаться в положение полуприседа, совершая три подхода по пять раз;- в положении лежа опереться ногами на снаряд, попеременно поднимая ноги по тридцать раз перпендикулярно плечам.

Упражнения для уменьшения бедер после третьей недели

1. Скакалка тренирует мышцы всего тела, позволяя также избежать целлюлита:- прыжки по 5-10 минут в день с интервалами в 3 часа. Ежедневно прибавлять по 1 минуте;- прыжки со сменой ноги (как при беге) – 5 раз в день по 2 минуты.
2. Элементы аэробики – наиболее продуктивные упражнения для похудения бедер после родов:

• лежа на спине (ноги согнуты), поднимать бедра до образования прямой линии таза с плечевым поясом. Данные упражнения для бедер выполнять тридцать раз;
• из положения стоя совершать двадцать шагов каждой ногой вперед, перенося на нее вес тела;
• в положении стоя (можно опереться на стену или другую поверхность) производить перпендикулярные махи ногой в сторону 20 раз; 
• лежа на боку, медленным движением описывая дугу через верх, перенести верхнюю ногу назад. Аналогичным движением вернуть ее в исходное положение. Упражнение повторить тридцать раз;
• расставить ноги на ширине плеч и совершать приседания без отрыва пяток от пола двадцать раз.

Тренировки нужно проводить не спеша, растягивая мышечные ткани плавными движениями, давая организму отдохнуть, насытиться кислородом и приготовиться к следующему подходу.

Учитывая особенности строения таза каждой женщины, следует индивидуально подбирать комплекс упражнений для уменьшения и увеличения объема бедер. Просматривая видео аэробных и силовых тренировок, есть возможность выбирать самые эффективные виды нагрузок.

Вам будет интересно:

Фитбол для грудничков как выбрать