Как восстановить грудь после родов

Ни для кого не секрет, что любая женщина мечтает о красивой, упругой груди. После родов велика вероятность обвисания или изменения формы груди, поэтому необходимо позаботиться о ее восстановлении заранее. В этой статье мы поговорим о том, какие меры необходимо принять, чтобы восстановить грудь после родов.

Как восстановить форму груди после родов

Многие специалисты утверждают, что вернуть прежнее состояние груди вполне реально с помощью таких незамысловатых процедур, как гимнастика для мышц груди и массаж. Наиболее доступным вариантом массажа для груди после родов является ее массирование струей воды в душе. Это замечательно укрепляет грудные мышцы, которые поддерживают бюст, а также улучшит кровообращение и повысит регенерацию клеток и тканей. Однако, имейте ввиду, что эту процедуру необходимо повторять регулярно, иначе не будет эффекта. Эту процедуру желательно повторять каждое утро хотя бы 3-4 раза в неделю не реже.

Большое внимание уделите технике массажа. Во-первых, отрегулируйте напор воды. Он не должен быть ни слишком слабым, ни слишком сильным. Вы просто должны его заметно ощущать на коже. Во-вторых, позаботьтесь о необходимой температуре воды. Она не должна быть горячей или ледяной. Оптимальный вариант – вода комнатной температуры. Далее делаем круговые движения по окружности груди, плавно направив струю воды снизу вверх и к подмышечным впадинам.

Уделите особенное внимание зона под грудью и области межреберья. Избегайте излишнего воздействия струи волы на соски. Продолжительность всей процедуры – не более 10 минут. После массажа хорошенько разотрите грудь мягким полотенцем и смажьте ее специальным средством для упругости кожи груди или обычным питательным кремом. Отличный эффект также дает обливание холодной водой. Однако, будьте осторожными, не переусердствуйте.

Упражнения для восстановления формы груди после беременности

Также подтянуть грудь можно с помощью специальных гимнастических упражнений. Наведем примеры некоторых из них.

1. В положении стоя плавно поднимаем и опускаем плечи.

2. Поднимаем напряженные руки, разведенные по сторонам, вверх-вниз.

3. Отводим вытянутые перед собой руки назад.

4. Сгибаем руки в локтях и прижимаем к туловищу. Кисти прижаты к плечам. Разгибаем и поднимаем руки сильным и энергичным движением, затем возвращаем их в изначальное положение.

5. Кисти рук сцепляем в замок и отводим назад в область талии. Затем выпрямляем их, приподнимаем и опускаем вниз.

6. Делаем энергичные вращение обеими прямыми руками вперед и назад подобно мельнице.

7. Прижимаем сильно друг к другу ладонями в области груди, будто вы молитесь.

8. Убираем руки за голову и делаем неспешные наклоны туловища из стороны в сторону. Вышеуказанный минимум упражнений необходимо делать регулярно, а лучше – каждый день.

Автор: Катерина Сергеенко