Поиск



Эффективный комплекс упражнений для пресса после беременности

Эффективный комплекс упражнений для пресса после беременности

 

 

Девять месяцев ожидания ребенка позади. Молодая мама, критически оглядывая себя, понимает, что пора приводить тело в форму. Основным проблемным местом после беременности у женщины остается растянутая кожа на животе и ослабленные брюшные мышцы. Несмотря на навалившиеся заботы, не следует медлить с упражнениями для пресса — чем позже вы начнете, тем тяжелее будет восстановить прежние параметры после родов.

Не обязательно брать абонемент в тренажерный зал, вряд ли у девушки найдется свободное время и силы для его посещения. Комплекс упражнений для пресса после беременности доступен в домашних условиях.

Прежде чем приступить к упражнениям для пресса, важно знать некоторые нюансы для того, чтобы они были эффективными.

Из чего состоит тренировка пресса?

Любой комплекс направлен на укрепление органов тела посредством чередования нескольких движений.Из чего состоит тренировка пресса?

 

  • Сгибание и разгибание
  • Скручивание туловища
  • Вращение
  • Наклоны.

 

На основе этих элементарных движений построены практически все видео комплексы и лучшие упражнения для укрепления брюшных мышц. Чтобы появились видимые кубики на животе, необходимо чередовать упражнения для нижнего и верхнего пресса. Любую тренировку следует начать с кардио нагрузки. Легкая испарина — показатель, по которому вы можете понять, что сердце готово к занятиям, а мышцы достаточно разогреты для дальнейшей работы.

Важное уточнение — комплекс упражнений для пресса после беременности можно начинать минимум через 6 недель после родов, а в случае проведенного кесарево сечения — через 2-3 месяца после снятия швов.

 

Эффективные упражнения для пресса

Эффективные упражнения для пресса

  1. Начинаем с традиционного упражнения. Лежа на животе, кладем руки за голову. Делаем глубокий вдох, на выдохе приподнимаем корпус максимально вверх. Вначале занятия будут даваться нелегко, ведь мышцы верхнего пресса ослаблены после родов. Старайтесь с каждым следующим разом поднимать торс выше. Когда с выполнением не будет затруднений, усложняйте задание, вытянув руки перед собой вперед.
  2. Следующее движение для укрепления нижнего отдела живота. Лежа на спине, руки вытянув вдоль тела, поясница максимально плотно прижата к полу. Поднимаем ноги вверх и стараемся оторвать ягодицы от пола. Поясница при этом остается на месте.
  3. Для укрепления боковых мышц пресса. В положении сидя, ноги согнуты в коленях, руки вытягиваем перед собой. Поочередно, сгибая руки в локте, опускаем их вниз, касаясь локтем пола за спиной. Усложняем задачу, приподнимая ноги и держа их на весу.

 

Эффективные упражнения для пресса

 

Каждое упражнение надо делать не менее 10 раз. Три-четыре подхода, от 15 до 20 раз, несколько минут отдохнули, перевели дух и продолжили занятия.

 

Результативность тренировки для укрепления пресса зависит от правильного выполнения движений – шея неподвижная, главная нагрузка приходится на живот. Действия выполняются легко, без резких движений или рывков. Не забывайте контролировать дыхание – на подъеме делается выдох, на опускании вдох.
Помните, основное в борьбе за безупречное тело – не только идеальный комплекс упражнений, но и ваша целеустремленность. Ведь отлично развитый пресс важен не только для красоты. Это еще и защита спины, укрепленный позвоночник, эффективно работающие внутренние органы.

 

🏠 » Статьи о беременности » Все о беременности и родах » Эффективный комплекс упражнений для пресса после беременности

Автор:

Александра Анохина Анохина Александра Александровна - акушерка родильного отделения Родильного Дома № 1 Санкт-Петербург. Среднее профессиональное образование Акушерское дело Акушерка, 4 Ленинградское медицинское училище Диплом РТ 202862 27.02.1992. Повышение квалификации Акушерское дело Акушерка СПб ГБПОУ "Акушерский колледж" удостоверение 180000568746 15.11.2017.


Статью дополнил (а): ⏱17 мая, 2019

Комментарии 0

Оставить комментарий



Календарь беременности по неделям