Как лучше спать беременным на разных сроках

Как лучше спать беременным: І триместр беременности

В большинстве случаев первые месяцы беременности характеризуются повышенной сонливостью, которая связана с гормональной «революцией», которая происходит в организме будущей мамы. Бороться с ней не нужно — то, сколько спать беременным, решает исключительно их организм.

Есть беременные, которые наоборот в этом периоде испытывают трудности со  сном, связанные с тревогами по поводу протекания беременности или с токсикозом. В первом случае нужно поменять свои установки и включить позитивное мышление, во втором — просто перетерпеть.

И главный плюс І триместра в отношении сна — в этом периоде нет критических запретов по поводу поз, поэтому беременным можно спать на животе (если еще не мешают его размеры или набухшая чувствительная грудь), на спине, на боку, то есть так, как захочется.

Как лучше спать беременным: ІІ триместр беременности

Начиная с 13-й недели беременной спать на животе уже не рекомендуется: во-первых, такая поза неудобна активно растущему малышу, поскольку может навредить ему, во-вторых — это уже не так комфортно и для самой мамы из-за подросшего живота.

В начале этого триместра беременным еще можно спать на спине, но уже нужно начинать отвыкать от такой позы. Ввиду того, что малыш растет, а вместе с ним и матка, увеличивается давление на расположенные рядом органы — кишечник, почки, кровеносные сосуды (полую вену, сосуды, кровоснабжающие органы области живота и таза). Поэтому к концу этого периода беременным нельзя спать на спине. Что, в свою очередь, может сказаться и на самочувствии будущей мамы (может кружиться голова, падать давление, учащаться сердцебиение, усиливаться варикоз и проявления геморроя), и на состоянии малыша (он будет испытывать кислородное голодание).

Учитывая это, оптимальным вариантом, как лучше спать беременным, со ІІ семестра становится поза на боку.

Как лучше спать беременным: ІІІ триместр беременности

Начиная с 29-30-й недели беременности спать нужно на боку. На каком именно — выбирайте по своему самочувствию и поведению малыша, но при этом вам нужно знать следующее:

• если беременная спит на правом боку, у нее снимается нагрузка с почек;
• если выбрать для сна позу на левом боку, уменьшится давление на полую вену, печень и позвоночник (эта поза считается наиболее безопасной);
• в случае поперечного положения малыша лучше спать на том боку, куда он развернулся головкой.

В этом триместре из-за больших размеров живота спать не совсем комфортно даже на боку. Поэтому есть несколько рекомендаций, как спать беременным на поздних сроках, чтобы избежать неприятных ощущений и не навредить малышу:

1. подкладывайте под колено или между ног свернутое валиком тонкое одеяло (плед) или небольшую подушку. Оптимальный вариант — специальная подушка для беременных в виде подковы;
2. меняйте позу во время сна 3-4 раза за ночь;
3. лежа на боку, сгибайте ноги: на левом боку — правую ногу, оставляя левую вытянутой; на правом — левую ногу, выпрямляя, соответственно, правую.

Но самое главное, как лучше спать беременным, предусмотрела сама природа. Неправильную позу мы может почувствовать сами: неприятным ощущениям скажут нам об этом (боли, онемению, судорогам, дискомфорту) или по поведению малыша, который начинает активно ворочаться и пинаться. Поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям и наслаждайтесь ожиданием чуда!

Рекомендуем также: Особенности сна во время беременности