Упражнения после родов

Когда роды остаются позади, каждая счастливая мамочка начинает думать о том, как привести себя снова в форму. Обвисший животик, лишний жирок на бедрах и боках, потерявшая форму грудь…. Что же делать? Все просто, вам помогут специальные упражнения после родов!

Для чего нужно заниматься спортом после беременности?

Основной целью всех физических упражнений в послеродовой период является «помощь телу» женщины вернуться в первоначальную форму, какой она была до беременности. Комплекс упражнений после родов для малого таза вызывает нагрузку на работающие мышцы, что способствует расширению их сосудов. А это в свою очередь распространяется и на внутренние органы, улучшая питание органов малого таза, возобновляя их нормальную работу. То же самое и с упражнениями для брюшного пресса, которые помогают восстановить внутрибрюшное давление, а также убрать лишние килограммы, набранные при беременности. Так что занятие гимнастикой после беременности – это основа всей двигательной работоспособности в период восстановления роженицы.

Стандартный комплекс упражнений после родов

Итак, перед тем как приступить к занятиям спортом, вам необходимо посоветоваться с врачом-гинекологом. Если в организме все в порядке, то специалист обязательно разрешит послеродовую восстановительную физкультуру. Самое главное – занятия после родов не должны включать интенсивные упражнения на пресс. Наибольшей нагрузке рекомендуют подвергать мышцы ног, поясницы и ягодиц.

Это неудивительно, так как именно эти мышцы в период беременности были меньше всего задействованы. Для укрепления мышц спины начинайте с простого упражнения: из положения стоя медленно поднимите и опустите плечи и так несколько раз. Затем вытяните руки в стороны, повернув ладони вниз. И уже вытянутые руки начинайте постепенно скрещивать перед грудью при этом, чередуя положения ладоней (правую ладонь над левой, потом наоборот, левую над правой). Данные упражнения необходимо выполнить не менее 8 раз.

Для укрепления мышц ног и задней поверхности бедер советуют выполнить следующие упражнения: лечь на спину и сгибать колено так, чтобы ступня все же оставалась ровно на поверхности. Другое колено в этот момент подтягиваем к груди, и бедро обхватываем обеими руками. Стоит отметить, что согнутую ногу нужно выпрямлять медленно, и задерживать в положении приблизительно секунд на 15. Упражнение повторяем 2 раза (для каждой ноги). Неплохо укрепляют мышцы ног махи назад. Совершать их нужно, держась за поручень или же спинку стула.

Помните, регулярное выполнение физических упражнений в период послеродового восстановления обязательно приведет вашу фигуру в порядок!

Автор: Катерина Сергеенко