Поиск


Аквааэробика во время беременности

“На первых двух-трех занятиях не выкладывайтесь на полную. Поберегите силы! Они вам еще понадобятся» — советовали нам «старички», выдержавшие в спортзале целый триместр аквааэробики для беременных.

И были правы. Первое же занятие в бассейне показало — легковыполнимые в воде упражнения на утро оборачивались ноющими болями перетрудившихся накануне мышц. Каждый знает, нагрузка в воде воспринимается легче, чем на суше. Однако отчего-то во время занятия аквааэробикой для беременных об этом забываешь и наслаждаешься забытой легкостью и невесомостью своего тела. Словно и нет у тебя выпирающего животика, не болит от нагрузки поясница и не гудят по вечерам ноги. Занятия в воде — лучший способ снять и физическую, и психологическую нагрузку. Поэтому-то и рекомендуют аквааэробику беременным женщинам непосредственно перед родами, когда все другие виды спорта и физнагрузки уже не радуют.

Что такое аквааэробика?
Сегодня аквааэробика — это полноценная тренировка в воде на все группы мышц (ног, рук, спины и особенно живота) с применением дополнительного оборудования (поясов, водных гантелей, перчаток, аквасапог и т.д.)

Светлые головы придумали новый вид тренировок аквавелотренажер. Это ноу-хау уже «поселилось» в нескольких фитнес-центрах Санкт-Петербурга и других крупных городов. Суть тренировки проста: выполнение установленной нагрузки на велотренажере, установленном на дне бассейна. Таким образом, вода доходит вам до пояса. Суть понятна, в воде нагрузка воспринимается легче и педали вам удается крутить дольше, с меньшей нагрузкой на вены ног. С другой стороны, вода в 700 раз плотнее воздуха — это превращает тренировку в напряженное сражения с упрямой средой. Следовательно, и килограммы уходят быстрее. НО! — эта тренировка категорически не подходит беременным. Как вариант скорейшего восстановления былых форм после родов — да, но только не во время беременности.

Вода — лучший массажист!
Главное преимущество аквааэробики для беременных в том, что для занятий не нужно уметь плавать. Конечно, если вы хорошо и правильно плаваете, то можете ограничится неспешными купаниями в обычном спортивном бассейне. Но если при плавании вы испытываете напряжение мышц предплечья, у вас сбивается дыхания, да и в целом чувствуете себя некомфортно, то легкие махи и плавные приседания в неглубоком бассейне — ваш выбор.

Выбирайте небольшой бассейн (возможно, с подогреваемой водой). Большинство справочников настаивает на том, чтобы температура воды в бассейне была на 8-10 градусов ниже температуры тела. Дескать это способствует потере калорий и похудению. Однако для вас сегодня это неактуально. Гораздо важнее комфорт (и ваш, и малыша!). Помните, что большинство бассейнов дезинфицируются хлоркой, а она вам сейчас, мягко говоря, неполезна. Если есть альтернатива в виде бассейна с морской водой или обеззараживаемого ультрафиолетом, лучше отдать предпочтение ей. Вам должно быть комфортно в воде. Если вы чувствуете холод, судороги и прочий дискомфорт, тут же вылезайте из воды. Внутри вас также много жидкости, а она, как вы помните, довольно быстро охлаждается. Поэтому следует избегать любых переохлаждений, как на улице, так и в бассейне.

Давление воды улучшает и усиливает циркуляцию крови по телу, стимулирует кровоснабжение сердечно сосудистой системы и возвращение венозной крови к сердцу. Малыш более активно получает полезные вещества и кислород. Кроме того, водный массаж — лучшая профилактика (и лечение) варикозного расширения вен.

Отдохнувшей, а не измочаленной
В погоне за научным подходом ряд специализированных центров предлагает клиенткам столь насыщенную программу, что после ее выполнения женщина уже не чувствует в себе сил добраться до дома. Полчасовая разминка в зале, отработка движений у бортика бассейна, активная часть и, наконец, свободное плавание. Акушеры относятся к подобного рода нагрузке с опасением. Их мнение — получасового занятия в воде для беременной женщины вполне достаточно для поддержания мышц в тонусе, тренировки суставов и отработке дыхания. К слову, плавание придает эластичность тазобедренному суставу, который с возрастом становится все менее подвижен. Традиционно в бассейне занимающие выполняют элементы йоги, упражнения на растягивание мышц и связок, танцевальные движения, приемы борьбы, части традиционных «зальных» разминок.

Правила дыхания — тема отдельного обстоятельного разговора. Вдохи и выдохи в воде подчинены ритмике заданных движений. Ритмичное и непременно глубокое дыхание – мощнейшая тренировка сердечно сосудистой системы. Начиная со второй половины беременности (и исключительно под руководством опытного тренера!), включите в занятия упражнения на задержку дыхания. Это поможет малышу привыкнуть к нехватке кислорода, с которой он встретится в родах, а вам к задержке дыхания про потугах. Ритмичный же вдох-выдох, имитирующие дыхание при потугах, станут вашим спасательным кругом, когда все начнется. Следует предостеречь вас от самоличного и бесконтрольного выполнения подобных упражнений. Тренировка, бесспорно, вещь хорошая. Но если на каждом занятии в течении нескольких минут или десятков минут малыш будет испытывать нехватку кислорода, то могут возникнуть проблемы. Малейшее головокружение, дискомфорт, ощущаемый в животе и прочее ухудшение самочувствие — первый признак того, что вам надо отдыщаться и проконсультироваться с профессиональным тренером.

Еще одно достоинство занятий аквааэробикой во время беременности — возможность для малыша занять правильное положение. Так, если ребенок неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках. Сделать это когда вокруг тебя и вокруг мамы атмосфера невесомости гораздо легче!

Занятия аквааэробикой сочетают разминку на суше с комплексом упражнений в воде и являются самодостаточной программой. Дополнять ее можно разве что специальными курсами для беременных. Да и вернуться к тренировкам можно практически сразу после родов. Непродолжительность и эффективность тренировок позволит и новорожденного надолго не оставлять, и себе вернуть форму. Только в этот раз потрудиться придется с большей отдачей, постепенно наращивая нагрузку. Так, во время занятий уже можно использовать лыжные палки, выполняя движения, напоминающие слалом, короткие весла или обычные дощечки, имитирующие греблю в лодке, а то и теннисные ракетки. Со временем незаменимым аксессуаром станут скакалка и хулахуп.

🏠 » Статьи о беременности » Все о беременности и родах » Аквааэробика во время беременности

Автор:

Александра Анохина Анохина Александра Александровна - акушерка родильного отделения Родильного Дома № 1 Санкт-Петербург. Среднее профессиональное образование Акушерское дело Акушерка, 4 Ленинградское медицинское училище Диплом РТ 202862 27.02.1992. Повышение квалификации Акушерское дело Акушерка СПб ГБПОУ "Акушерский колледж" удостоверение 180000568746 15.11.2017.


Статью дополнил (а): Марианна ⏱10 июля, 2019

Комментарии 1

Buffie 27.05.2017 в 1:03 дп

Short, sweet, to the point, FREE-exactly as information souhld be!

Оставить комментарий

Календарь беременности по неделям

Консультация акушера

Александра Анохина

эксперт

Задайте вопрос эксперту или пишите нам в соц сетях:

Задать вопрос